Category: здоровье

Учёные перечислили болезни, которые вызывает нерегулярный режим сна.

Всем известно, что подъём в одно и то же время приводит к тому, что человек начинает просыпаться без будильника. Любой человек чувствует себя лучше, если каждый новый день проходит по чёткому привычному графику. Режим позволяет не только экономить драгоценные ресурсы организма, но и сохранять здоровье. Это касается приёмов пищи, сна, физических нагрузок (а заниматься спортом также лучше в определённое время суток) и других аспектов жизни человека.

Исследователи из Женской больницы Бригама в США выяснили, что регулярное несоблюдение режима сна может подвергнуть человека повышенному риску метаболических нарушений – ожирения, повышения уровня холестерина, сахара и артериального давления и так далее.

Собственно, уже давно известно, что подобным рискам человек подвергается при постоянном недосыпе. Однако специалисты хотели убедиться, что такие же нарушения в организме могут возникать, если режим сна постоянно изменяется (то есть человек ложится и встаёт в разное время, спит разное количество часов в сутки).

В новом исследовании приняли участие две тысячи мужчин и женщин в возрасте от 45 до 84 лет.

Чтобы измерение продолжительности и качества сна было объективным, участники в течение семи дней подряд носили прибор под названием актиграф. Они также вели "дневник сна" и заполняли анкеты, где сообщали о привычках, касающихся сна и образа жизни.

Затем специалисты в течение шести лет следили за здоровьем и различными медицинскими показателями добровольцев.

В результате гипотеза исследователей подтвердилась. У людей, которые нерегулярно ложились и вставали, а также спали разное количество часов в сутки, чаще наблюдались метаболические расстройства, чем у тех участников, которые придерживались одного и того же режима. Причём эти взаимосвязи сохранялись после поправки на среднюю продолжительность сна и другие факторы риска, связанные с образом жизни.

Авторы работы заключили, что фактически изменение продолжительности сна и "сдвиг" режима на каждый час повышает вероятность метаболического синдрома на 27%.

Также оказалось, что участники, чья продолжительность сна менялась более чем на час, чаще спали в целом меньше остальных, курили и работали не в дневную смену. Они также потребляли в среднем больше калорий, чаще страдали от апноэ во сне и имели более явные депрессивные симптомы по сравнению с другими участниками.

"Наши результаты свидетельствуют о том, что поддержание регулярного режима сна порождает полезные метаболические эффекты", – отметила соавтор исследования Сьюзан Редлайн.

По её мнению, новые данные пригодятся для разработки более эффективных стратегий профилактики метаболических заболеваний, которые в первую очередь должны быть направлены на соблюдение режима сна и другие здоровые привычки.

Впрочем, причинно-следственную связь между нарушениями сна и последующими метаболическими проблемами пока правильнее будет назвать потенциальной. Очевидно, для получения более обстоятельных данных потребуются более длительные наблюдения за режимом сна большего количества людей.

Подробнее это исследование описывается в статье, представленной в журнале Diabetes Care.

Отметим, что ранее эксперты признали: различные метаболические расстройства действительно связаны с временем, количеством и качеством сна. Объясняется это тем, что так называемые биологические часы нашего организма контролируют и сон, и обмен веществ.

Циркадные ритмы, в частности, связаны с выработкой различных гормонов и другими биологическими процессами. При правильном функционировании "внутреннего хронометра" организм сам сигнализирует нам, когда следует принять пищу, а когда – лечь спать. И к этим сигналам лучше прислушиваться.

Однако, изменив график питания или сна, человек может сбить свои циркадные ритмы, что чревато нарушением обмена веществ.

Яркий пример – взаимосвязь бессонницы и сахарного диабета. Первая увеличивает риск развития второго, поскольку влияет на выработку инсулина. Этот гормон отвечает за расщепление глюкозы, которая затем превращается в энергию. Но при постоянном недосыпе организм вырабатывает меньше инсулина, и уровень глюкозы в крови начинает расти до нездорового, в результате чего и развивается диабет.


https://nauka.vesti.ru/article/1211718

Как улучшить осанку.

Правильная осанка – это залог здоровья, а также символ красоты и уверенности в себе. Несмотря на это, люди практически не уделяют внимания своей спине, вспоминая про нее только тогда, когда появляются боли и дискомфорт. К счастью, исправить неправильную осанку можно практически в любом возрасте. Существует несколько достаточно простых и эффективных упражнений для правильной осанки:

1. Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела, ноги поставьте вместе. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх. Затем выдохните и прогнитесь назад. После этого снова сделайте глубокий вдох и наклонитесь вперед, опуская руки, плечи и голову, а также округляя спину. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Выполните 8-10 повторов.

2. Встаньте на четвереньки и выпрямите позвоночник от шеи до самой поясницы. После этого максимально прогните его вниз и удерживайте такое положение несколько секунд. Сделайте 5-7 повторений.

3. Лягте на живот, руки вытяните по бокам вдоль тела. Затем одновременно поднимите вверх голову и ноги, напрягая мышцы спины и шеи. Выполните 8-10 повторов.




https://vk.com/sport4all_ru

Затяжка смерти: даже одна сигарета «взрывает» организм

Каждая сигарета опасна для здоровья - такое предупреждение необходимо писать на сигаретных пачках.


Если бы молодость знала


Мы уверены, что вред от курения накапливается постепенно и годами. Чтобы заработать рак, инфаркт или инсульт, нужно дымить не менее 25-30 лет, а до «хорошего» бронхита - не менее 15-20. Сам процесс накопления этого вреда представляется весьма абстрактно и неясно, но, вооружившись такой табачной арифметикой, многие начинают курить, будучи уверены, что смогут остановиться вовремя. Особенно такой ход мысли типичен для молодёжи. Вот если бы они понимали, что конкретный сиюминутный вред есть от каждой выкуренной сигареты и что он может быть весьма серьёзным, многие бы даже не начинали дымить.


Речь идёт о таких изменениях, которые непосредственно и сразу вредят генетическому аппарату клеток, вредят сосудам и даже всему организму.


Масла в огонь подлили американские учёные из университета Миннесоты, назвав свою научную статью «Немедленные последствия выкуренной сигареты». Они сосредоточились на превращениях в организме человека главных табачных канцерогенов - ПАУ (полициклические ароматические углеводороды). Пометив их изотопами, они установили, что уже через 15-30 минут после вдыхания дыма ПАУ превращаются в особо активные диоловые эпоксиды, непосредственно повреждающие генетический аппарат клеток, вызывая мутации.


Collapse )


http://www.aif.ru/health/article/46454

Хунзакуты - долгожители планеты

Оригинал взят у al_med в Хунзакуты - долгожители планеты
Прочел вот такую забавную байку про долгожителей и их рацион. Особенно доставило описание эксперимента с крысами:

Хунзакуты - народ, который никогда не болеет и удивляет средней продолжительностью жизни - 120 лет. Это удивительное племя, члены которого не знают никаких болезней. Они живут в очень суровых условиях на севере Индии, в штате Джамму и Кашмир, на берегу реки Хунзы, в 100 километрах от самого северного города Индии Гилгита, и называют себя хунзакутами.



Collapse )